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做好產後護理 開心做月子
長達近十個月的懷孕過程裡，媽咪歷經劇烈的生理變化，生活上面臨各挑戰，好不容易結束難熬的生產過程，也不是生完就沒事了！還要面對「產後期」接踵而來的各種不舒服。 所謂「產後期」，是孕媽咪恢復到孕前生理狀態的期間，大約是產後6～8周，這段時間也是華人眼中「坐月子」的黃金期，以下是常見的幾個症狀，以及正確的照護方式。
產後陣痛 除了歷經生產時的劇烈痛楚，生產完後媽咪仍會覺得下腹部疼痛，通常生第一胎的媽咪會比較嚴重，大約持續1個星期。這是因為生產完後，子宮正在收縮所導致。尤其哺餵母乳時，身體分泌催產素，使疼痛感更加強烈。 舒緩方法：如果真的痛到受不了，最好到醫院檢查一趟，請醫師開藥舒緩。平時可以輕輕按摩子宮周圍，減緩不適。
傷口疼痛 自然產的話，會陰因為撕裂或剪會陰而出現傷口，使媽咪行動時容易感到傷口腫脹和疼痛。如果一個星期後，疼痛感仍沒有明顯減輕或消失，請媽咪務必到醫院檢查喔！剖腹產傷口的疼痛感則比自然產嚴重，復原需要更長時間。 舒緩方法：保持會陰清潔與乾燥，採「溫水坐浴」促進傷口癒合，詳細護理方法可參考：自然產的傷口理秘訣。剖腹產的媽咪，要在醫師允許下，才能淋浴或泡澡。如果傷口出現紅腫發熱或疼痛情形，媽咪就要立刻回診，也可以使用束腹帶固定傷口，減少因拉扯所造成的疼痛。 便祕、痔瘡 不只懷孕時期，許多孕媽咪在產後也會被便祕問題苦惱，這是因為會陰傷口疼痛，導致媽咪無法順利排便所導致。一旦便祕遲遲沒有改善，就會發展成痔瘡。 舒緩方法：如果排便上有困難，便秘情況非常嚴重，可以在醫師指示下灌腸，但重複灌腸會使大腸無力，所以媽咪最好在坐月子期間不要老是躺在床上，也要適時走動，同時攝取足夠纖維素食物來改善便秘。 尿失禁 因為懷孕的關係，媽咪的骨盆肌肉鬆弛，影響對泌尿道的控制能力而導致，基本上會在產後半年左右慢慢回復原本的控制能力。建議媽咪在懷孕時，就可以多做「凱格爾運動」骨盆底收縮運動，免於日後尿失禁的困擾。
下背痛 懷孕會造成脊椎曲線改變與肌肉失衡，使產後背痛成為許多媽媽的共同困擾，多半是下背部附近。下背痛的情況和尿失禁一樣，預防勝於治療，懷孕期間就要注意日常生活姿勢，避免提重物、穿高跟鞋。 舒緩方法：可用熱敷袋或按摩減緩不適，也可以在專業健身教練的引導下，適當實施產後運動，可以使脊椎偏位與肌肉失衡現象早日恢復。
產後掉髮 生產完後，因為女性荷爾蒙急遽下降、生產過程中體力透支，或因為產後憂鬱、作息不正常，因而出現掉髮情況。 舒緩方法：可以多補充蛋白質，保持心情愉悅，通常6個月之後頭髮就會改善囉！ 產後惡露 生產完後，孕媽咪會從陰道排出類似經期的血，稱為「惡露」，是子宮內的殘血、黏液和組織等混合而成的分泌物。惡露的量會隨著時間逐減少，自然產的媽咪大約需要3~4週、剖腹產的媽咪大約需要2~3週的時間將惡露排完。
惡露的持續時間和量，隨每個人的體質而有差異，但如果出現以下幾種情況，最好就到醫院檢查。 惡露一直呈現鮮紅色 超過一個月以上都還未排乾淨 大量出血，每小時得換一次棉墊 有臭味，出現子宮疼痛或發燒症狀 特別提醒：關於產後月經，每個媽咪出現的時間有很大的差異，沒有哺乳的媽咪，大約產後6～8周出現，有哺餵母奶的媽咪就會更延後唷！ 結語 產後期的媽咪歷經許多生理與心理上的變化(如何度過產後憂鬱)，此階段更需要注意所有生理變化，並正確照護，才能回復到懷孕前的健康狀態。 資料來自：
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