我們經常都懷孕也有一些誤解，好像孕婦必項躺在床上休息，減少活動。今時今日，世界改變了，醫生也經常提議孕婦要多一點活動，這顯示即使你懷孕時希望跑步，也無不可。然而，孕婦們需要找醫生決定到底他們可以跑多少公里；當然，有些人擔心的話，散步與游泳也是一個很好的提議，讓孕婦可以保持適量的運動。

孕婦真的可以跑步？

事實是可以的，跑步是最好的運動，可以保持你的心臟及身體的運行，即使好在懷孕之前也較少跑步，妳現在懷孕了，是可以開始跑步了。不過，好必須謹記，跑步是高運動度的活動，會給予你盆骨底及腳跟很大的壓力。在孕的過程，妳的關節會因為鬆弛激素而變得鬆弛，所以妳在此時期受傷的機會也較。因此，妳需要肯定妳在跑步期間能保持正確的姿勢，又或轉而去游泳、散步或其他運動以免觸發上述問題。

懷孕期間跑步，又或挸律性地做其他低影響性的活動，對妳及胎兒也可以有更多的健康好處：減低妳出現先兆子癎(preeclampsia)的風險、妊娠糖尿病，以及其他醫學的併發症。運動是有助保持健康的體重及令妳懷孕期間感覺更好。懷孕期作規律的運動，令妳在產後回復的速度也較快。

如可策劃孕期跑步

懷孕期間想跑步，妳需要一個適當計劃去進行。妳首先要考慮在懷孕之前能跑多遠，之後再計劃在懷孕期間可以跑多遠。假設妳在懷孕前能夠每星期跑55分里，這可能就是妳的第一二三個三個月孕期的距離。

首個三個月孕期

妳不需要在首三個月便急於開始孕期跑步，妳基本上可以跑回以往的路線及距離，這是沒有甚麼風險的，只是，這時期的妳會較易疲累，也會在跑完之後，會令妳疲累不堪。如果妳真的很累，妳便要聽聽自己身體。這時期的妳，需要多一些時間讓身體恢復。

懷孕期間跑回未懷孕前的距離，一定會較以往累，因為這時間，妳同時將能量分給了肚內的小寶貝。故此，一個小建議，就是減慢妳的步伐或減少距離，令妳先感到舒服。最好是將之減至40公里左右的距離，長遠來計算，可減12至16公里。同時，也建議妳步時要減慢步伐。

第二個三個月孕期

這個時期可以繼續保持首個月的跑步計劃，但妳務必要小心，在這時期，要更加更加留意妳的平衡問題。妳的身體正在成長，這會影響妳中央的引力，使得跑步不太容易。在這個階段是比較容易跌倒，穿上一對舒的跑鞋會有助妳身體平衡。

這時間，妳要有規律地見妳的婦科醫生，以確保妳子宮頸的位置能夠在懷孕跑步時，也可以支撐妳的嬰兒。他們會為妳作一些子宮頸位的檢查，留意是否危及子宮頸位置。如果沒有問題，醫生們都會繼續鼓勵妳去跑步；若問題不大，妳每週可跑30至35公里，長遠來看，大概減至10至14公里。當然，步伐必定要減慢，才是最恰當的。

第三個三個月孕期

當來到第三個三月孕期，最重要的就是有否自己的重心引力有否轉變，要在跑步時也保持著適當的平均。還要買一對非常合適及舒適的跑鞋，最好還有一個支撐力較好的胸圍去保持舒適。做運動要留意一點，切勿於同一個位置太久，以免影響子宮的血流量。在這時期，妳除了跑步之外，也可以做瑜伽、游泳或其他底運動量的活動。

好無需跑步至這時期的後期。事實上，運動是能令生產時更暢順，因為這些活動能增強子宮頸的底部能力。而且，讓產婦在產後迅速恢復。只需要留意自己的水份，因為脫水會增加布拉克斯頓希克斯收縮(Braxton-Hicks contraction)(即產前的子宮收縮狀況)。如果發現每小時若有六次的收縮，請停止跑步。妳最好能夠將這時期的跑步距離縮減至每週20至30公里，長遠來計，可減至8至10公里，保持細步伐。

懷孕時何時該停跑

很多時，都是醫生告知孕婦何時應該停止的，但亦會因為不能呼吸或筋疲力盡而建議孕婦停止，因為這個耗盡妳的氧氣，也就同時也耗盡胎兒的氧氣。

若妳發現有頭暈、子宮出血、呼吸困難、胸口疼痛、頭痛、小腿痛、肌肉無力、子宮數縮或有液體由子宮流出等問題，請即時停止跑步並去見妳的婦科醫生。若然胎兒的活動減少，必須去看醫生。

產後可立即跑步嗎？

這個情況是因人而異，要看看妳生產時及恢復的程度。特別是對於剖腹生產的女士，需要時間讓縫位處癒合，如果是自然生產的第一胎，那便要看看這一胎對妳的影響程度，才可以決定妳何時可以回復跑步的運動。很多女士都能夠在生產後6個星期左右開始，但亦有些要3至4個月才可以。

妳需要聽聽妳身體的反應，何時才能尋回舒服的跑步感覺。無論何時開始也好，記著要留意跑的速度，以及跑的距離，一切皆需要循序漸進。

資料來自：http://www.newhealthadvisor.com/Running-While-Pregnant.html