懷孕期間，孕婦應該要多食用一些健康、營養的食物，像是蔬菜、水果和蛋白質、鈣等。對於應該要吃什麼，哪些應該要避免，最好問過妳的醫生，不要隨便聽信人家說，亂吃很容易引發健康問題，甚至是併發症。

一、常見錯誤的懷孕飲食觀念

1) 不能飲用咖啡

通常對孕婦來說，咖啡是一種禁品，因為它可能會導致流產或早產。但根據研究，適量的咖啡是可以被允許的，一天大約是200毫克的量。

2) 魚不能隨便吃

孕婦必須遠離含汞豐富的魚，像是鯊魚、鯖魚、旗魚等等，但是鮭魚則是安全的，因為它的含汞量很低，又含有大量ω-3脂肪酸、DHA、EPA。

3) 壽司可以吃嗎？

大多數的醫生都會建議孕婦不要食用生肉和生魚，這是因為它們很可能導致寶寶過敏，並讓妳感染細菌。如果妳真的想要吃壽司，那就吃煮熟的那些。

4) 為兩人要多吃

很多孕婦會打著為了寶寶的健康所以要多吃的旗號而大吃特吃，但事實上，並不是懷孕就會讓妳非常飢餓，想要吃很多。況且妳一天只需要多攝取300卡路里的熱量給寶寶而已。

5) 可以喝一點酒

雖然有些醫生覺得孕婦可以偶而喝一點小酒，但是並沒有足夠的研究證明喝酒是安全的。對於存在這樣未知的風險，妳還是願意冒險喝酒嗎？

6) 不能食用乳酪

如果妳非常喜歡吃乳酪，不用擔心，不是所有的乳酪都不能吃。妳應該要避免的是那些沒有經過高溫消毒的乳酪，因為它們可能帶有病菌。只要經過高溫消毒的，妳還是可以食用。

7、吃辣刺激生產？

有一種說法是，懷孕的最後3個月時用辛辣食物可以刺激分娩，這是錯誤的。根據實驗，證實200名孕婦食用辛辣食物後，並沒有任何不同的情況發生。

二、懷孕期間正確的飲食觀念

1) 飲食均衡營養

孕婦攝取的營養都關乎寶寶的健康，因此，懷孕期間妳應該要注重均衡的飲食。多攝取礦物質、維生素等營養，提供寶寶發育所需。

2) 不可跳過不吃

不論有沒有懷孕，飲食都應該要正常，定食定量，這樣才不會傷到身體，更何況妳現在懷有一個小生命在肚子裡。

3) 避免刺激食物

辛辣類、油炸食物容易導致胃灼熱，讓妳在懷孕期間更不舒服，因此最好少吃或是不吃，以免加重胃灼熱的症狀。

4) 避免食用生食

生食容易有細菌。孕婦如果食用了有細菌的生食，容易引起感染，可能會影響到寶寶的健康，甚至是流產、早產等併發症。

文章轉載自：http://mombaby.tw/article16061.html