相信不少媽媽都知道母乳對寶寶的好處甚多，除了令寶寶的身體更強壯外，也為母嬰之間提供可貴的親子時光，新一代的媽媽都十分樂意親授母乳。不過，許多新手授乳媽媽，對自己所進食的食物及所攝取的營養，均有不少疑問。

母乳就是來自媽媽身體的營養，會通過膳食吸取營養，或動用母體的儲備分泌營養均衡的乳汁，而母乳作為嬰兒營養的最佳健康食物，供給嬰兒大腦發育，骨骼發育，血液生長和提高免疫力所需的各種養份。但如果母體已經營養不良，則會引致母乳份量減少、品質營養含量減少、抗體含量亦都會減少。所以哺乳期間的妳應要讓身體做足準備，吸收均衡的養份才能把最好的給予寶寶。

餵哺母乳的媽媽所需的熱量及營養素比一般人為多，應每天額外需要約500卡路里，例如攝取足夠的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、鋅及維生素等。因此，若妳打算餵哺母乳的話，必須注意均衡飲食，為了減肥而胡亂節食更是萬萬不能。

必攝取營養素：

１．  蛋白質 － 肉、魚、蛋、奶類等。

２． 硒質 － 海鮮、內臟等。

３． 碘質 － 深海魚、添加碘質的鹽等。

４． 鋅質 － 紅肉及殼物等。

５．維他命Ａ － 蕃茄、南瓜及蘿蔔等。

６． 維他命Ｂ雜 － 肉類及穀物等。

７． 維他命Ｃ － 奇異果及橙等。

８． 維他命Ｅ － 油、果仁等。

攝取營養份量：

蛋白質 －６份（一両肉類為一份、蛋為一份）

殼類 －３至６份（每份約為一碗飯）

蔬菜 －3至4份（半碗煮熟的蔬菜為一份）

水果 －3份（一個中型水果為一份，其中一份應為攝取維他命Ｃ）

奶類 －３份（250毫升牛奶為一份）

哺乳飲食禁忌：

１．   勿吃醃製食物，如醃肉、鹹蛋、鹹魚、腐乳等，亦要留意飲食衞生。

２．  勿吃刺激性食物，如辣椒、麻辣、胡椒、咖哩等。

３．  只提供熱量而無營養價值的食物，如肥肉、油炸食物、糖果、巧克力等都應少吃為妙。

４． 不論服食中、西藥物，都應諮詢醫生意見。

５．  不可多喝或吃含咖啡因的飲品/食品。

６． 不可飲酒。

７． 不可吸煙。