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妙用5招 慎防產後肚皮鬆垮
除了恢復孕前體重，肚皮是否平坦、無瑕，可說是產後媽咪的另一大願望，但根據粗估統計，約有3成左右的媽咪有產後肚皮鬆弛之困擾。為了防範這有礙觀瞻的「多層次皺摺皮膚」，為孕媽咪介紹可以自己DIY的5種預防方法，以及目前醫學美容可以協助媽咪肚皮恢復昔日風采的治療。 第1招 懷孕體重增加在12公斤以內 執行時間：理想分配是：懷孕前期1公斤、中期5公斤、後期每個月不超過2公斤。 使用原因：為了承載胎兒的生長發育，孕媽咪的肚子勢必隨著週數增加而將肚皮撐大，不僅腹部皮膚急速擴張，還會囤積大量的脂肪來呵護胎兒的安全。這是母愛偉大的地方，但體重增加太多，不僅不代表胎兒會越大(甚至有生產困難疑慮)，而且所增加的體重如果都落在媽咪自己，那日後減重更是煞費心思，而且腹部脂肪一旦囤積，是最不易去除的部位，甚至媽咪在懷孕後期要嚴防體重飆升，因為不僅可能留下鬆弛肚皮，產生妊娠紋的機率也會增加。 肚皮鬆的原因和影響 當懷孕腹部被快速撐大，其表皮和真皮這兩層組織通常能夠配合，但皮下極地組織卻不一定跟得上撐大的速度，若導致皮下極地組織所含的膠原蛋白纖維因經不起擴張而斷裂，就會造成產後鬆弛的皮膚及紋路。 所以剛產完的媽咪肚皮或多或少會有「多層次皺摺皮膚」，只要孕期不是胖太多太快者，或已將膠原蛋白纖維拉斷，產後勤於做腹部運動與皮膚緊實工作，不一定會留下鬆鬆垮垮、層層堆疊的肚皮。鬆弛肚皮不僅嚴重打擊愛美媽咪的信心，也可能影響夫妻性生活的美感。 第2招．坐月子期間一定要綁束腹帶 執行時間：產後立即開始。 使用原因：坐月子期間難免會「進補」，持續吃是會讓肚子再撐大的。束腹可以讓腹部有一個支撐力量，且在一定的壓迫下，媽咪的肚子也比較不會再任意變形，更可撐住正在收縮的子宮，幫助復舊。 不但束腹且不可提重 通常醫院或月子中心都會教導媽咪綁束腹帶，在夏天坐月子的媽咪千萬別怕熱或嫌麻煩，產後6個月是生產媽咪的黃金瘦身期，而肚皮彈性恢復更要掌握產後第一個月，不但要確實綁好束腹帶，而且不可提重物，增加腹部壓力，造成日後體型走樣的危險。 第3招 產後第3週起先讓肚皮緊實 執行時間：坐月子的第3週起。 使用原因：不論自然產或者剖腹生，瘦身是需要計畫和毅力的，女人坐月子期間還是要好好休息，不要做劇烈運動，如果身體恢復狀況良好，不妨先試試肚皮的彈性，做一些能夠讓肚皮緊實的運作。 肚皮緊實運動這樣做 媽咪平躺在床上，頭部往上抬高約30度，一開始先撐個1～3秒，慢慢嘗試到一次可停留10秒。 第4招 坐完月子再開始做瘦肚運動 執行時間：產後30～40天以後。 使用原因：大部分會動到腹部肌肉的運動都比較需要用力，一般產後媽咪在坐完月子時身體元氣和體力才會大致恢復。 適合腹部運動有哪些 仰臥起坐 一般而言，仰臥起坐是比較沒有爭議且有效果的收小腹運動，至於搖呼拉圈，需注意一次不要搖太久，也不要選擇太重的呼拉圈，因為這些舉動極可能傷到媽咪的脊椎。 有氧運動 其次，單純的腹部運動比較是讓腹部筋膜緊實，無法消耗腹部脂肪。要減去腹部脂肪還是得做全身性的有氧運動，讓整體瘦下後，小腹自然會跟著變平坦。如果媽咪時間許可，有教練可以指導的健身房是不錯的選擇，既可整體瘦身，又可藉由各種器材滿足媽咪個人需要局部瘦身的需求。 第5招 每天做力捏脂肪的肚皮按摩 執行時間：產後30～40天以後。 使用原因：如果按摩的力道可達皮下的脂肪層，亦可有燃燒脂肪的作用。 肚皮燃脂按摩這樣做 媽咪可在肚皮上方先塗上乳液或按摩霜，然後非常用力的掐捏腹部的脂肪，每次掐捏約3～5秒後放手，再反覆做。力道必須要媽咪感覺到痛才可能有效，而且每天至少要做15分鐘以上，這種燃脂按摩自己做並不容易，媽咪也可考慮去做油壓，或是給有執照的美容師進行LPG按摩，都可達到相同的效果。重建妳的膠原蛋白纖維吧！ 如果媽咪實在無法靠自己的力量將肚皮恢復往日風采，亦可考慮到有專業醫師執照的醫學美容中心，請醫師為妳評估是否進行彈性纖維重建，也就是俗稱的拉皮治療。 電波拉皮 目前醫學美容多以電波拉皮來取代傳統的拉皮手術。主要是因為電波拉皮是利用自己的組織新生，達到緊致肌膚的效果，而手術拉皮則直接將下垂皮膚修剪且移位，所以治療效果並不完全相同。 電波拉皮與微波拉皮，是比較適合產後媽咪解決肚皮鬆弛問題的療程；前者約持續2次左右即可看到維持的效果，但進行時媽咪會感覺較痛、費用也較高；後者則單次進行即有效果，但大約需要4次左右才可維持效果，進行時較不痛，費用也比前者低，建議媽咪可以考慮微波拉皮。 電波拉皮小百科 所謂電波拉皮是利用電波拉皮機的無線電波，均勻又準確地加熱到皮膚深層的膠原蛋白(就是直達皮下脂肪層之筋膜)，促進其重組、再生、緊縮，進而達到緊緻拉提皮膚及維持長時間的緊實效果。 當電波的能量傳導進入皮膚時，會有短時間的溫熱或刺痛感，除了每個人身體的疼痛耐受度不同外，每個部位的疼痛耐受度也不相同，腹部疼痛耐受度算是低的，所以不建議以太強的電波進行腹部拉皮治療。 |
