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坐月秘笈－個人健康衛生篇
「坐月」是女人一生中最好的改善體質時機。坐月坐得不好，將為以後的身體健康埋下隱患。坐月其實不只坐30日，身體器官經過一個月時間的調整，並未能完全復原：子宮體的回縮需要6周時間；胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需要6周；產後腹壁緊張度的恢復也需要6到8周的時間。 除食療調養外，還要作適量的運動保健與休養，方能儘早恢復。
l 這期間產婦的陰部分泌物較多，每天應用溫水徹底清洗外陰部。勤換衛生巾並保持陰部清潔和乾燥。分泌物會在大約產後4至6周乾淨。 l 產後一周已可洗澡、洗頭，但必須是淋浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。 l 保持室內通風，溫度亦不可忽高忽低。請勿將門窗緊閉及身蓋厚被，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。 l 避免身體直接吹到電扇的風；開冷氣時不要將風口對著產婦，將室溫設定在攝氏25至28度左右是最適宜的；衣服若因排汗量過多而濕了，一定要即刻更換；冬天時床邊準備睡袍，半夜起來餵奶要立刻穿上，免受風寒。
l 以往有不少婦女聽從老人的囑咐──不刷牙，結果一個月內毀掉自己的牙。產後第2天就應該開始刷牙，早晚刷牙各一次，可選用軟毛牙刷；吃過東西後，可用溫開水漱漱口。 l 產前產後都應該注意鈣的攝取。 l 最好使用溫水刷牙，刷牙前宜先將牙刷用溫水泡軟，以防冷水對牙齒及牙齦的刺激過大。 l 指漱也是一個保護牙齒的好方法，把食指洗淨後纏上紗布，把牙膏擠於手指頭上充當刷頭，來回擦拭牙齒，再用手指按壓牙齦數遍。這種方法可活血通絡，堅固牙齒，避免牙齒鬆動。
l 惡露會發出新鮮的血腥味，但如果發出惡臭，應立即告知醫生，因為這表示可能感染了。另外，在惡露排出期間使用衛生棉或產婦衛生巾。 l 自然分娩的產婦，在產後4小時即可排尿。少數產婦發現排尿有困難，原因可能與膀胱長期受壓及陰部疼痛反射有關，請盡量起床小便，實在有困難也可請醫生想辦法。 l 如分娩順利，產後24小時可以隨意活動，但要避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。
l 經歷懷孕和生產的過程，媽媽的身體定會產生變化，不論肌肉、肌腱、骨骼、關節的彈性和力量都有鬆弛和退化的傾向。在此狀態下，如果過早過多地從事家務勞動或抱小孩，會加重關節、肌腱和韌帶的負擔，容易使手腕、手指關節等部位發生勞損性疼痛。 l 坐月容易患腰痛、關節痛：關節、韌帶鬆馳，鈣質缺乏，容易引起腰疼、關節疼。產後應加強適當的鍛煉，注意補鈣，不要過度勞累，腰腿痛經過一段時間可以自癒。 l 如果發現惡露突然轉為鮮紅色時，意味著胎盤原佔據的部位未能妥善癒合，可能是因為您過度疲勞所致。 l 產後7天可以開始使用束縛帶幫助修身。開刀生產的媽媽要等半個月才能使用。
l 不論女性乳房的形狀、大小如何，只要身體健康，都能製造出足夠的奶水，養育寶寶。堅持每天餵奶，有助乳汁分泌。 l 保持每日喝牛奶的良好習慣（分娩後不能馬上喝，否則容易胃漲），多吃新鮮蔬菜水果。少食多餐，揀選適當的食療，就能修復元氣且營養均衡不易肥。 l 兩邊乳房都要餵：只側重一邊會影響乳汁的分泌。乳房受的刺激少，自然奶水也少。不妨先用吸奶器把開初較稀薄的奶水吸掉，讓寶寶吃到比較濃稠、富營養的奶水。 l 媽媽要多與寶寶作肌膚接觸，借助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。 l 補充水分：媽媽通常會在餵奶時感到口渴，這是正常的現象。注意補充水分，或是多喝代茶、果汁、原味蔬菜湯等。 l 維持充足的睡眠：日間抓緊時間休息，以應付半夜起床餵奶。採取側臥位，利於子宮復原。 l 按摩熱敷刺激：按摩乳房能催奶，試試用熱水濕透毛巾，由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭，兩側輪流熱敷；配合雙手於乳房的上、下方，以環形方向按摩整個乳房。又可用雙手張開置於乳房兩側，由乳房向乳頭擠壓。 l 避免乳頭受傷：如果乳頭受傷、破皮、流血並導致發炎時，就會影響乳汁分泌。建議媽媽採用正確的餵奶姿勢，控制好每側的吮吸時間，否則很容易反復受傷。 l 餵奶時腹痛是正常的生理反應：餵奶時腹痛是子宮收縮的表現。每當子宮收縮時，子宮肌暫時缺血，肚子會發緊、發硬，並伴隨著惡露排出。 l 用正確的方法停止餵奶：一般寶寶會自行鬆開媽媽的乳頭，如果媽媽因某種原因想中止餵奶，可將手指放進嬰兒口中，使其停止吸吮，然後拔出乳頭。
l 除了家人，親戚朋友不要過早探望產婦和嬰兒：媽媽需要充足的休息，過多的接待客人，會造成睡眠障礙。人來人往，也容易帶來病菌，引起交叉感染，對母子的健康構成很大的威脅。 l 月子裡不要在家裡大宴賓客，可會擾亂新媽媽和新生寶寶的正常作息。如果家人需要請客吃飯，可以選擇在飯店設宴，不需要新媽媽出席。 l 持續均衡地攝取各種營養：只注重坐月期間的營養會導致奶水品質的不穩定，不利於寶寶生長。 |
