手抱初生嬰兒，感覺快樂透，但此時，產後媽媽可能已密密構思行動，正所謂「新年新願望」，專家教妳：踢走產後BB留給妳的「重量」。

1. 捉緊BB車

城市人經常說時間不夠用，帶著初生嬰兒，需要廿 四小時貼身看管，哪有時間做運動？專家教你在帶小孩的同時便可以做運動。

專業註冊健身兼＜窈窕媽咪＞主筆及Fit4com創辦人，莉莎‧贊詩曼(Lisa Druxman)提議推著BB車時便可以做運動。向前衝，可有助調低身體；向前踏大步，亦可以降低身體，直至妳大腿與地面成水平。跟著慢慢壓著妳的大腿與臀部，再回復原狀。

2. 與B同眠

著名健康飲食作家伊莉莎伯‧維迪(Elizabeth Ward)在她的著作《懷孕前中後的健康飲食》(Expect the Best: Your Guide to Healthy Eating Before, During, and After Pregnancy.)中曾提過，懷孕後期，睡眠不足會體重下降的速度減慢。精疲力竭，更驅使自己吃過量的容易食食物，如糖果、薯片，令自己感到疲倦而不願去做運動，所以當嬰兒仍然需要去吃夜奶的時間，最好由丈夫去負責，妳要在嬰兒睡眠之時，與他一起睡覺，保持足夠的睡眠時間。

3. 增強媽媽肌

生理學家李察‧韋爾(Richard Weil)出，孕婦的肚腩、背部、臀等等都因為懷孕及生小孩而受到最大的影響。他提議了三個動作可以令以上所提及的部位回復結實：

-仰臥起坐

-超人提起你的背：用腹部面向地下躺下，同時舉起妳的右手及左腳，幾秒後慢慢放下，再提起你的左手及右腳，幾秒後放下。

-提腿：側身躺著，提起一邊的腿之後放下，再轉邊去做。

如果發現運動時感覺有點辛苦，可以在進行前利用運動帶繞著腳跟作輔助。

4. 學習母乳餵養的好處

紐約Foodtrainers的營養師卡露蓮‧布朗(Carolyn Brown)認為，母乳餵養，每天可以為母親消耗300或以上個卡路里，對於嬰兒既有營養，又能增進與母親的關係。伊莉莎伯‧維迪指出，如果母乳餵養超過5個月，她推介母親可每天食用一至兩次高鈣的小食，以獲取額外的鈣質，如奶酪及羽衣甘藍(Kale)片，是不錯的選擇。食用建又指出，

5. 貯存起少量的小食

伊莉莎伯‧維迪提議，存起一些健康小食，讓母親在需要的，或偷閒時可以吃到。她亦建議，好好計劃一個長時間以吸收蛋白質的飲食及小食方案。嘗試部半脫脂的奶酪棒，吃用小份量的包裝或罐裝的希臘乳酪、吞拿魚及三文魚食品，又或加一些沙律或預洗蔬菜伴食。

6. 用小器皿吃飯

利用有紅線或較小的器皿去控制妳的飲食，心理兼脂肪智商(Fat Q)專家蘇珊‧艾爾雅絲(Susan Albers)說，我們的腦袋是很笨的，不會自動去想「停止」這回事，所以要以器皿去控制。她也建議不要用匙羮，因為匙羮就如同一個鏟子般將食物推到口內。用一些較細而平，沒有那麼容易提起食物的進食器材，妳自然會吃得少一點，而且最好改以妳不常用的手來拿器材，那你會吃得慢一點及吃得少一點。

7. 與嬰兒一起吃

這道理很簡單，營養學家瑪莉恩安‧積嘉辛(Maryann Jacobsen)認為，只要妳的小孩到了足夠歲收而又能坐於高椅上，妳便讓他坐上去並餵食。因為很多母親都只顧餵食自己的小朋友而忘記讓自己吃東西，同時，你又會消耗燃料。

8. 水合物食品

生育衞生專業人員協會(The Association of Reproductive Health Professionals)推介，每天飲用11.5杯流質的東西，但不一定是白開水。你甚至可以享用一些有豐富水果的水，如西瓜、密瓜、苺子、提子或密桃等，又或是一些菜類，如蕃茄、生菜及西葫瓜(summer squash)等，這些都是可以令妳補充營養而不致於攝取太高卡路里的。

9. 開心果

以健康的小吃當作快餐，如開心果等，雖然會花費你不少時間去打開其硬殼，但卻也因為其硬殼讓妳吃少一點。何況，開心果是眾多果仁類食品當中，最低卡路里的食物，每30顆少有100卡路里。

10. 過嚴的節食

過份嚴厲的節食方法，明顯地，對妳及妳的嬰兒也不是一個很好的建議，而且伊莉莎伯‧維迪相信減少攝取卡路里會抽乾妳的精力。如果妳的以母乳餵養，減少攝取卡路里多少會影響妳生產乳汁的數量，而乳汁的質素也會有所下降。因此，給自己多一點時間，集中於減去體重，每天去約攝取1,800卡路里令體重能在安全的情況下流失。

假使你仍然在照顧小孩的階段，每天可攝取多500卡路里，這是來自生育衞生專業人員協會的指引！

資料來自：

http://www.webmd.com/baby/features/tips-to-lose-baby-weight