考試季節臨近，學生緊張，家長更緊張。有兒童及青少年精神科醫生表示，學童擔心考試有未知之數、與他人比較，甚至將成績與個人價值畫上等號，隨時引發考試焦慮，出現呼吸急促、手震、腸胃不適及緊張煩躁等徵狀。有家長發現六年級兒子臨近考試就發脾氣扯頭髮、手，求醫始發現他恐懼分數不理想，影響升中「冇面見人」，並要求父母限制自己溫習期間只有十分鐘休息。臨床心理學家指，學生與家長均需接受考試帶來的壓力，應轉化成動力，方可實踐溫習大計。

大埔那打素醫院兒童及青少年精神科副顧問醫生李明沖指，本港約十分之一兒童有焦慮問題，若本身已有情緒病的患者，當中三成會同時有焦慮。他留意到每逢十至十一月或五至六月，因考試焦慮而覆診的病童較多，且覆診較頻密，當中以中學生及女孩居多，大部分因太着重成績及家人期望，出現假設性的擔憂思想，例如擔心考題太難，甚至已想到失敗會遭恥笑、令父母失望等，繼而失眠、難集中精神、逃避考試或不願上學，經常強烈自責，對未來失去希望。

專家建議調整溫習方法

李明沖曾遇過一名本身患過度活躍症的小六男生，父母留意到兒子從小五起考試狀態每況愈下故求醫，又投訴孩子不集中精神、暴躁，父母曾嘗試以金錢及「打機」作獎勵不果；兒子因怕分數不理想連累選校、令父母失望，更趨逃避，產生負面想法：「唔想讀！唔想面對！點解生我出嚟？」他又見過中三男孩考試期間常因緊張而腸胃敏感，考試期間滿腦憂慮「考考吓去廁所畀人笑」，浪費不少答題時間；亦見過七歲的「完美主義者」因怕考試失敗而失眠。醫生一般會向父母了解孩子的壓力來源，調整溫習方法後便可回復正常。

臨床心理學家劉澤俊表示，學童面對考試有焦慮、緊張屬正常反應，較常見是兒童會以分數標籤個人價值。他指最重要是認清壓力源頭，將其化為動力，考試前父母亦應給予鼓勵：「唔係考幾多分就好，係盡力就好。」考試當日可重溫精要筆記，並進行腹式呼吸，切忌被其他考生加紙作答、伏低睡覺等「假動作」影響，專注做好自己；考試後可重新投入喜好，或以小禮物獎勵自己。

應付考試焦慮及壓力秘訣

考試前

1. 接受焦慮、緊張及壓力是正常反應

2. 溫習期間有較頻密的簡短十分鐘休息，比一、兩次長時間休息更有效率

3. 預備簡而精的筆記，方便考試前溫習重點

4. 一定要食早餐補充腦部營養

考試當天

1. 預早食早餐、到達試場及去洗手間

2. 做好自己，遠離危言聳聽

3. 先寫下「識答」的部分，盡量得分，亦有助記起其餘部分

4. 預留時間覆核答卷

考試後

1. 考試結果已成定局，可重新投入喜愛的活動

2. 休息下來，或獎勵自己

資料來源：大埔那打素醫院臨床心理學家劉澤俊

(2015-5-25  太陽報)