炎炎夏天到了，最適宜進行戶外活動，陽光可以促進維他命D的形成，研究指出對生理時鐘的調節和季節性情緒問題亦有幫助。可是對於孕婦來說，想好好享受陽光和郊外的環境，應必須做足防備保護措施，以免受到外來物質的影響。

１． 衣服要舒適透氣

懷孕時的衣著必須以舒適輕鬆為宜，切忌累累贅贅，防礙身體活動。面對又濕又熱的夏天，孕婦一定要選擇清爽衣服就最緊要，物料方面應該選用能發揮吸汗、透氣作用的全純棉物料，亦可避免孕婦因汗流過多而造成皮膚的感染或長出濕疹等情形。另外，孕婦身體因受荷爾蒙的影響，乳房會變大及脹，應選用較大的胸圍來承托漸大的乳房及全棉透氣的款式，以免引發乳腺增生的影響。

2． 一雙舒適的涼鞋

不少孕婦在懷孕期間，均會出現腿部水腫，身體要負擔兩個人的重量，隨胎兒日漸長大，其體重及血液不斷增加，減慢孕婦本身的血液循環，故腳踝及足部的水腫會愈來愈明顯。在夏天容易出腳汗的日子，穿著密不透風的鞋子，的確很難受。所以，為夏日準備一雙舒適的涼鞋必不可少，好讓雙腳透透氣。不過，選擇涼鞋的時候也要注意一點，試鞋時確保涼鞋能好好繫着雙腳，切忌買一些容易鬆脫的鞋子，增加滑倒及被人踏腳時趺倒的危險。

3． 防曬工夫不可少

防曬對孕婦來說甚為重要，因為孕婦的皮膚更敏感、亦較容易被曬傷，很多孕媽媽就是在戶外活動時不注意，皮膚上留下了妊娠斑。建議孕婦避免日曬，平日外出時應要做足防曬準備，塗上防紫外線的防曬產品，以隔離有害物質對皮膚帶來的傷害。長時間在室內工作的話，使用30度的防曬產品已足夠。但如果較多戶外活動的話，則要使用度數較高的防曬用品。孕婦應留意，防曬較高度數產品，有阻塞毛孔，帶來暗瘡粉刺和黑頭的煩惱，用後要做好清潔程序。另外，避免往人多的地方及多些留在室內。

4． 雨傘可防曬防落雨天

夏日外出時，除了使用防曬產品外，也可考慮帶雨傘或戴上帽子防止陽光直接照射。雨傘的另一作用是，萬一下起雨來，可擋風擋雨才是最重要，以免被雨水淋濕，引致傷風感冒等毛病。

5． 補充水份

在懷孕期間，孕婦的新陳代謝率可能會上升，即是你的熱度亦會升高。到了夏天，身體令你覺得很熱同時會出較多汗，水份更容易流失，因宜多飲一些水來補充水份。此外，夏日是最容易中暑的季節，不注意水份吸收，出現中暑頭暈現象就更麻煩。所以，孕婦應隨身帶備一支水來補充水份。

6．充足休息

夏天裡孕婦的體力消耗較大，很容易感到疲勞，過度勞累使孕婦面臨中暑暈厥、胎動不安或流產早產的危險。因此孕婦最好有一定時間的午睡，工作中也要注意休息。而每晚的睡眠要保證在8小時以上。