生育寶寶雖然是一件快樂的事，但照顧新生兒卻是很多新手爸媽的夢靨。寶寶不停哭泣，睡眠嚴重不足等等，都很容易讓媽媽心情鬱悶，導致產後抑鬱症，尤其是那些曾經有過抑鬱、焦慮的婦女，更是容易得到。

一、如何預防產後抑鬱症的發生

1) 學會放鬆一下

新生兒會和冷靜的媽媽比較親密。新手媽媽每天至少花15分鐘來放鬆自己，深呼吸、冥想，或是泡澡都好，讓自己放鬆一下。

2) 跟著寶寶睡覺

寶寶睡覺的時候，妳一定要跟著睡覺，千萬不要再趁機做家務或是其他事情。疲勞只會讓妳的情緒更低落，休息才能讓妳恢復體力和精神。

3 )找時間去運動

根據研究，生產前後有運動的媽媽情緒會比沒有運動的媽媽好，所以找時間散散步，呼吸新鮮空氣，享受一下大自然的美好。

4) 不要指望完美

每個媽媽都有不小心犯錯的時候，所以不要期望自己可以非常完美，原諒自己忘了換尿布，或是忘了餵寶寶喝奶。

5) 尋求別人協助

妳必須委託別人家務，或是請朋友或家人幫妳照顧寶寶，好讓妳去購物，妳最好主動要求幫助，而不是等待別人給予幫助。

6) 面對妳的恐懼

找人聊聊妳的恐懼，伴侶或是朋友都可以。和他們談談妳害怕的事，像是不知道怎麼安撫寶寶，或是怎麼餵食寶寶。

7) 要靈活可變通

妳有可能要到中午才能吃妳的早餐，但更重要的是，妳應該要了解，總有一天妳一定可以好好享受妳的早晨時光，所以不要為了生活的混亂而驚慌失措。

8) 未來還會更好

荷爾蒙的波動和生活的變化可能很難讓妳感覺到自信和愉快，但這只是一開始，在妳習慣了當媽媽的生活之後，妳一定會覺得生活變的很美好。

二、產後抑鬱症的高風險族群

1) 擁有精神病史

婦女之前有抑鬱症的，會有7倍的機率得到產後抑鬱症。妳有可能沒有意識到自己有抑鬱症，所以要評估自己過去有沒有因為焦慮和抑鬱妨礙妳的功能性能力。

2) 經期前症候群

產後抑鬱症某部分和生產後的荷爾蒙變化有關係，所以曾經有嚴重的經期前症候群，或是曾經服用避孕藥而有負面情緒的女性比較容易得到。

3) 完美主義性格

那些有高度急迫，或是無法適應新媽媽生活卻不承認需要幫助的女性，很容易因為不讓別人支持她的育兒或情感而導致無法負荷。

4) 曾經發生事故

懷孕期間曾經遭遇變故的，像是家裡有人生病或死亡，或是婚姻壓力，這些婦女的情緒壓抑著直到生產後，而是爆發產後抑鬱症。

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