每個人都有情緒，也難免會有情緒失控的時候。特別是孩子對自己情緒的控制力有限，當他們情緒爆發時，往往也會令父母的理智斷了線。以下九個方法，教你如何處理及緩和彼此的情緒。

1.給彼此一個冷靜時間

對孩子而言，當他們情緒失控時，不妨根據他們的年齡而制定一個短暫的冷靜時間。有時他們的情緒是為了吸引別人的注意，把他們隔離至某個時限，可令孩子平伏下來。

對父母而言，躲在門後或把自己隔離幾分鐘，都足以令自己平伏情緒。父母也可誠實地向孩子說出自己的感受，為對孩子大吼大叫而誠心道歉。父母明確地說出自己的情緒面臨失控，需要進房間冷靜，縱使是短短的五分鐘，都可令父母把自己冷靜下來，重新出發。

2.給孩子搔搔癢

對孩子而言，當彼此處於一個緊張的狀態時，給孩子搔搔癢可以緩和緊張的氣氛，但要注意搔癢不代表涉及任何打和踢。

對父母而言，笑聲是最好的減壓良藥，研究更指出只要有想笑的意慾，已可釋放出內啡肽(beta-endorphins)到血液，增加快樂感。

3.深呼吸

對孩子而言，可教導他們感受和表達身體上不同的感覺，例如熱、痕、僵硬等，教導他們當遇到這些情況時，可以深呼吸以作舒緩。當他們下次感到失望、失意時，可提醒他們深呼吸。

對父母而言，面對孩子正在發脾氣，令你的神經系統立即陷入一個緊張狀態。一個深沉、緩慢的深呼吸，可令自己冷靜下來，並進一步提醒自己理解孩子的感受。

4.以說話表達

對孩子而言，年紀越小的孩子語言發展有限，仍未能好好以說話表達自己的感受，因此透過外在的行為表達自己的情緒。父母可引導他們如何表達，為他們提供詞彙或動作，描述及認同他們當下的感受，他們便會感到被尊重，感覺自然好一點。

對父母而言，只簡單地說：我現在真的很生氣。此說話也正提醒了自己需要冷靜下來，並讓孩子知道我們的感受及他們什麼行為會令父母生氣。

5.發揮你的創意

對孩子而言，當他們感到生氣、不快時，不妨給他們一張紙、顏色筆，讓他們把感受畫出來。這是一個途徑表達他們的感受，更讓他們知道父母是重視他們。

對父母而言，畫畫、寫作、玩樂器都是一個很好的宣泄渠道。有時即使瀏覧別人的網站日記，都可以為自己的感受找到知音者。

6.提供獎賞

對孩子而言，如果他們能成功控制自己的脾氣，父母可以為他們提供一點獎勵。如當孩子的情緒將要爆發時，要是他能好好控制，便可把一塊石頭放進玻璃樽內，集齊十塊石頭可以去看電影。這只是例子之一，父母可以其他類似的方法代替。

對父母而言，也可以同樣的方法鼓勵自己。以相同的方法，把石頭收集至一定數量，再獎勵自己做喜歡的事、吃喜歡的食物。父母記得也要多懂得欣賞自己。

7.由一數到十

對孩子而言，這樣對孩子有一個預示作用。例如，他們明白這是父母不喜歡的行為，十聲內必需停止。又或是由另一項活動轉至下一項時，那十聲讓孩子有足夠的心理準備。

對父母而言，在孩子正把你逼瘋時，透過數到十的過程中，正好是一個機會讓父母在怒氣中慢慢平伏下來，再決定如何回應他們的行為。

8.令自己愉快起來

對孩子而言，在彼此關係緊張的時候，唱一首輕快的歌、用古怪的口音說話，都可舒緩緊張的氣氛，並改變孩子大腦的功能區域，讓他們變得平靜。

對父母而言，做一些傻氣的事，能令你的臉容變得和顏悅色，拋開憤怒的臉。當你正在做一些傻氣的事，不止把氣氛改變了，更令孩子頓時忘記了自己為什麼哭泣。

9.去屬於自己的快樂地方

對孩子而言，孩子都傾向專注於一個事情，當他們處於一個愉快的環境，便會忘卻了自己為什麼不快。當孩子處於不快的時候，可以引導他們想想令自己開心的事情，例如自己喜歡的動物、食物等，直至其中一項能令他們笑逐顏開為止。

父母同樣可以想想自己喜歡的事物或地方，靜思30秒有助令自己情緒變得平靜，重新得力。

人人都有情緒，只要為情緒找到出口，一切都有解決辦法。

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