產前與產後運動同樣重要; 產後運動目的是加速體態恢復, 促進血液循環, 保持活力及自信心。切記循序漸進, 量力而為。手術分娩的媽媽, 要先徵詢醫生意見是否合適方才可進行。

 (步驟一)

仰臥, 屈膝, 雙腳微微分開

呼吸及收緊腹部, 將盤骨後轉及腰部壓平貼牀

(步驟二)

仰臥

將雙膝屈起緊貼, 收緊腹部, 腰部平放貼牀, 然後慢慢轉動腰部, 使右膝的外側盡量靠貼牀, 動作保持5秒

返回中間休息

重複向左邊轉動

(步驟三)

屈膝仰臥

收緊臂部及腰背肌肉

將臂部撐高至腰背平直

稍停, 慢慢效下臂部

(步驟四)

雙手及膝蓋貼在地上

收緊腹肌, 將背部向上拱, 然後慢慢放平背部

(步驟五)

仰臥, 屈膝, 雙腳合併

收緊腹部, 將盤骨後轉及腰部壓平貼牀

抬起頭及肩部至肩部剛離牀, 雙手及膝, 稍停, 慢慢躺下

(步驟六)

仰臥, 屈膝, 雙腳合併, 收緊腹部, 將盤骨後轉及腰部壓平貼牀

抬起頭及肩膊, 使加肩對著左膝方向, 用雙手觸摸左膝外側, 稍停,

慢慢返回原位

重覆各右邊

詳情由衛生署提供