懷孕期間，除了前三個月的不穩定時期，建議盡量避免大動作運動與過度走動外，其餘時間，孕婦仍可透過孕期各階段的適當運動，來維持孕期大量飲食後的身材維持，以及刺激腸胃消化與熱量消耗，更有助於孕期的健康維護！

懷孕期間，孕婦賦予了孕育新生命的使命，而導致行動上的更不便利，以及消化系統、賀爾蒙、熱量消耗等減少運作，然而，孕期由於生理上的需求，比平常更多些許食物攝取，孕媽媽也能透過簡單的肢體運動，來達到身體機能正常運作，以及控制孕期體重的可能性。

孕婦在懷孕期間應該要保持運動的習慣，因為除了可以幫助身體健康、生產順利之外，還可以控制體重。但是，對於懷有多胞胎的孕婦來說，運動要特別注意，因為她的肚子重量比較重，肌肉承受的壓力比較大。

 適度運動對胎兒與孕婦的好處：

1、促進消化、吸收功能：

可以有利於孕媽媽吸收充足營養，滿足肚子裡的寶寶的營養需求。

2、促進血液循環，提高血液中氧的含量：

有助於消除孕期身體的疲勞和不適，保持孕期心情舒暢和精神平和穩定很重要。

3、刺激寶寶的身體發育：

對寶寶的大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統的發育十分有利。

4、促進孕媽媽及寶寶的新陳代謝：

不但有利於增強孕媽媽的抵抗力，還可以使寶寶的免疫力有所增強。

5、讓孕媽媽肌肉和骨盆關節等得到鍛煉：

同時孕期運動還能讓孕媽媽有順利分娩所需要的充足體力，所以運動可以為順利分娩創造條件。

懷孕各階段孕期運動注意事項：

1、運動禁忌：

孕婦在選擇運動項目時應該考慮到活動的強度，尤其在孕早期3個月和晚期2個月，應嚴禁作跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的、大運動量的鍛煉，以免引起流產和早產。

2、運動項目：

在整個懷孕期間都應避免腹部擠壓、劇烈震動腹部的運動。可以散步、慢跑、騎自行車、跳舞、游泳、孕婦瑜伽、孕婦操、晚期的分娩靜動操、太極拳等。

3、運動強度：

運動前要做好熱身，約5分鐘左右。運動後，心跳每分鐘不超過130次，並以運動後5~10分鐘便能恢復到鍛煉前的心率為宜。時間不超過30分鐘，同時身體沒有不適感覺。

4、不宜運動的孕婦：

患有合併妊娠高血壓綜合症，孕前有高血壓症狀，曾出現宮縮、陰道出血等流產症狀，有自然流產史的孕婦都不適合運動。

轉載自互聯網