讓孩子「動」起來的有趣方法
父母都希望孩子健健康康,能多做運動,多到戶外走走。但到底孩子需要多少運動量? 在日常生活中,父母都能製造不同機會讓孩子動起來。例如去駕車出外購物,把車停泊在遠一點的地方,讓孩子多走一點路。專家指當父母將健康作為一個重要的家庭核心價值時,便能帶動孩子動起來,即使其他同齡孩子已沉醉於電子娛樂中。香港體重超重的孩童比例越來越多,更按年增加,因此要捍衛孩子的健康並預防肥胖,必需從家庭開始。 學齡前的幼兒每天應該有幾小時的自由活動時間,另外加上約一小時的特定運動。即使現在他們的體重沒有超標,也要保持適當的運動量以維持體重。可是,當冬天天寒地凍時,孩子總愛躲在暖笠笠的家裏不想出門。父母可以參考以下由專家提出的遊戲,既新鮮又好玩,更重要是大部份也能在室內完成,不用跑到戶外才能進行。
1.訓練運動技巧 這些活動可以強化孩子的大肌肉及提升他的體力。 動物王國:請幼兒模仿動物,例如扮大象行走、扮青蛙跳躍、扮鷹飛翔,讓身體活動起來。 大聲地唱歌:將熟悉的兒歌變成簡單的健身活動或早操,更可以模仿歌詞中的動物或人物動作,讓筋骨得以舒展。 跳舞樹:讓孩子選擇一棵樹,然後跑向樹底,再圍著樹邊跑,並引導他其他和樹一起玩的方法。 2.訓練控制技巧 可以運用軟的球體、棒子、豆袋、圓錐體或其他物品,令遊戲變得更有趣,更可訓練孩子的手眼協調能力。 踢球:把一個球滾向孩子,引導他如何把它踢回去。 跟著我:在沙灘、泥地或雪地上行走時,拿著一支棒或樹枝,一邊行一邊在地上畫形狀或圖案,讓孩子跟著你的踪跡。你更可和他交換位置,由孩子作帶領,你跟著他。 嘉年華的樂趣:請孩子在一個大紙箱上畫上一張臉,然後剪出幾個洞,讓孩子把豆袋扔進去。你更可將孩子的英文名字拆開標記在不同的洞口,讓他名字的次序把豆袋扔進去。 3.訓練平衡靈活 多讓孩子攀爬、伸手拿東西及將物件擰開,這有助強化他們的肌肉及增加靈活性。 將A至 Z聯繫運動:按字母的順序編排動作,例如彎身碰腳尖用B(bend)字代替,並讓孩子加入自己的建議。 步速遊戲:告訴孩子兔和烏龜的步速快慢,然後當叫「白兔」時他就要快行,叫「烏龜」時就要變慢,考驗他的應變能力。 手推車避障礙物:在軟墊上設置簡單的障礙物,讓孩子在地上爬,看看他能否越過障礙物。 媽媽可以自創其他遊戲讓孩子動起來,例如開音樂跳舞、飯後散步、一起到公園跑步等。只要父母不偷懶,先動起來,孩子自然也會跟你一起動起來。 資料來自:https://goo.gl/bK5aPD |