很多人對冥想都有些莫名的抗拒，有人會認為冥想與宗教有關，有人會認為冥想是一門深奧的智慧，也有人嘗試過但認為不成功，於是便放棄了……

讓我們來探討一下冥想這題目吧！

心腦安靜 

冥想，英文是meditation，意思是still the mind，是一種把心和頭腦安靜下來的工具。由於它是一種帶領你和內在連結，和自己靜靜地相處的一種工具，所以對不同人來說它有不同意義和體驗，不同人也會有不同的方法，以至對冥想會有不同見解，不過大致上方向也一樣。

冥想好處 

那麼冥想帶給我們什麼好處？

我們的自主神經系統(Autonomic Nervous System, ANS)分為兩部份，一是交感神經系統(Sympathetic Nervous System)，負責戰鬥或逃跑反應（Fight-or-Flight Response），在我們感到危險時便會發出訊息，使軀體做好防禦、掙扎或者為逃跑作準備。另一部份，則是副交感神經系統(Parasympathetic Nervous System, PNS)，負責休息和消化(Rest and Digest)，注入能量及繁殖(Feed and Breed)，功能是使瞳孔縮小、心跳减慢、皮膚和內臟血管舒張、小支氣管收缩、加强腸胃蠕動、鬆弛肌肉、增加唾液和眼液分泌、男性生殖器的勃起等。

原來當我們時常在恐懼、緊張、擔憂的狀態下，身體的感知和Fight-or-Flight Response是相同的，於是我們不斷在刺激交感神經系統，以致副交感神經系統受到抑壓，令它的功能不能正常運作，還會令身體釋出大量壓力荷爾蒙，令身體肌肉不斷收緊和時常處於警覺性狀態。

放鬆狀態 

當我們合上眼睛，處於一個有覺知的放鬆狀態下，即是冥想，身體會釋出大量放鬆荷爾蒙，刺激副交感神經系統，讓身體作出平衡。所以，很多的科學研究已指出，慣常的冥想練習可減低緊張情緒、舒緩壓力、提高集中力和記憶力、增強創作力和増加同情心。最重要的是，讓我們對外界事物的強烈反應減慢，以免衍生過多的情緒和壓力。

記得我第一次做冥想練習時，和大家一樣，一分鐘也難過得要死。眼睛一合上，便已經想打開！腦中的離念不能停止…… 就是因為腦袋中有很多聲音，我們才要靜下來，看清楚那些是有益的，那些是無用的。我每天也做冥想練習，已持續了四年；當然，生病時我會停止練習。這四年來的感覺，就是由最初為了要交功課給老師才每天去做，從非常不情願地開始……到後來……到現在，已成為我的習慣，好像每天也要洗澡一樣，去洗滌我的心。

感受滋養

現在，我是非常享受冥想時那種感覺，那種回到當下，沒有了時間空間，沒有分你我，那種合一的狀態。在這個狀態中你會明白到，很多麻煩也是自己的腦袋製造給自己的，很多事情你根本可以選擇不去理會，很多事情也沒有什麼大不了……

既然每個人也必須經歷生、老、病、死，沒有什麼是不能放下的。在這四年中，我由一個衝動、凡事也反應過大、頭腦毫不清晰的我，變得冷靜了，清晰了，聰明了。

其實，冥想練習可以很簡單，每天只需五分鐘，在任何時間，任何地點也可以，在你乘車時也可以練習。只需合上眼睛，靜靜去「觀‧想」自己的呼吸，有意識的一呼一吸，好好感受每一個呼吸給身體的滋養。慢慢，它會變成你每天必做的良好習慣。

當然，我會建議你先向有經驗的老師學習，找尋一個最適合你的方法才開始。就在這新一年為自己建立一個健康的習慣吧！

身心靈瑜伽導師

Heidi Poon

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